怎样克服愤怒的情绪？

发布日期：2024-01-24 关键词：兴义精神病医院,贵阳精神病康复

人有七情六欲，难免会产生喜怒哀乐的情绪反应。如果产生愤怒情绪时，怎么控制和克服呢？心理学专家提出一些克服愤怒的方法。

愤怒只是情绪的一种: 在很多时候你能控制它,我们害怕愤怒会控制自己, 所以, 我们错误地认为, 对付愤怒只有将愤怒扼杀这一种方式。结果, 愤怒找不到出口, 积聚起来, 冲破了你修筑的防线, 做出令你后悔万分的决定。我们应该了解, 我们可以愤怒, 但却不一定要表现出来。即使在愤怒的时候, 我们也可以做出明智正确的选择。
理清你的选择: 是的, 你很愤怒, 正在生气, 但是别忘记问自己: 我还需要这份工作吗? 这份工作的意义是不是远大于我此时所受的委屈? 如果答案是肯定的话, 那么让自己冷静下来, 相信也不是太困难的事情。
让幽默替代愤怒: 在怒火过去后, 你已经平静下来了。这时候, 什么也不做, 让自己白白受到不公正待遇, 埋藏在心底里的愤怒还是有些不甘心。来点幽默, 对不公正来点“阿Q”式的嘲讽, 不仅能让你的愤怒找到更好的出口, 还会让笑声给你带来更好的人缘。心理学家认为, 因为幽默和愤怒在心理上不能共存, 所以幽默能有效地赶走愤怒。所以, 当你感觉到愤怒的时候, 不妨幽上一默, 让那些始作俑者感受到你的智慧以及宽宏大量。
学会原谅: 当你受到委屈时, 你不愿意做的事情就是去原谅那些可恶的始作俑者。不过, 即使他们并不值得你原谅, 可是一旦原谅了他们, 你就能为自己赢得心理上的优势和其他人的支持。当你学会原谅之后, 你就不再会局限于自己所受的委屈、愤怒和失望上, 也将能快速地从中走出来, 更加坚强。
从身心上战胜愤怒情绪———大哭一场。酣畅淋漓的哭泣会让愤怒随着泪水消失。心理上———说出你的愤怒。也许和一个好友, 或者自言自语, 说出自己的愤怒。当然到, 别忘了给自己一点信心: 我不会为愤怒所控制。精神上———冥想可以帮助你。燃起香精油, 将充满怒火的心平复下来, 忘记一切不愉快, 放下与人战斗的号角, 现在你只需要注意自己的呼吸, 将绷紧的弦放松一点、再放松一点。几分钟后, 你就会足够冷静和客观分析问题的症结了。生理上———发泄愤怒。你可以对着一个枕头猛打, 也可以找别的出气筒, 比如可以摔碎本想扔掉的废弃物, 这会感到痛快。不过, 更加节约积极的方法应该是去运动和健身。在跑步机上跑半小时, 让愤怒随着每一步从身体流走。

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